Selbsttest emotionale Vernachlässigung: Hat mir als Kind etwas gefehlt?

Selbsteinschätzung mit 20 Aussagen – anonym und mit sofortiger Auswertung

Vielleicht war in Ihrer Kindheit äußerlich alles in Ordnung. Es gab ein Zuhause, Essen, vielleicht auch Zuneigung. Und doch spüren Sie heute eine Leere, fühlen sich schnell allein oder wissen oft nicht, was Sie eigentlich brauchen. Das kann ein Hinweis auf emotionale Vernachlässigung sein – eine Erfahrung, die oft unsichtbar bleibt, weil sie das betrifft, was nicht geschehen ist.

Dieser Selbsttest hilft Ihnen einzuschätzen, ob und wie stark emotionale Vernachlässigung Ihr heutiges Erleben prägt. Er erfasst fünf Bereiche und basiert auf meiner langjährigen therapeutischen Arbeit mit Kindheits- und Bindungstrauma.

Wichtig: Der Test dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Abklärung.

Sie lesen 20 Aussagen und wählen jeweils, wie sehr sie auf Sie zutreffen. Die meisten Aussagen betreffen Ihr heutiges Erleben, einige die Atmosphäre in Ihrer Kindheit. Belastende Ereignisse werden nicht abgefragt. Der Test dauert etwa fünf Minuten.

Am Ende sehen Sie sofort Ihre Gesamteinschätzung, Ihre Werte in den fünf Bereichen und Hinweise zu den Bereichen mit den höchsten Werten. Ihre Antworten bleiben auf Ihrem Gerät und werden nicht gespeichert.

Emotionale Vernachlässigung bedeutet, dass die emotionalen Bedürfnisse eines Kindes zu wenig gesehen und beantwortet wurden. Das Kind wurde versorgt, aber selten getröstet, gefragt oder in seinen Gefühlen begleitet. Oft geschieht das in Familien, in denen es an nichts Sichtbarem fehlte – und in denen Eltern selbst nie gelernt hatten, mit Gefühlen umzugehen.

Ein Kind zieht daraus Schlüsse: Meine Gefühle sind nicht wichtig. Ich komme besser allein zurecht. Diese Schlüsse wirken oft bis ins Erwachsenenalter weiter. Mehr über frühe Prägungen lesen Sie unter Kindheitstrauma und Bindungstrauma online verarbeiten.

Zugang zu Gefühlen

Wie gut können Sie wahrnehmen und benennen, was Sie fühlen? Mehr dazu unter Imagination & Selbstregulation.

Leere und Nicht-Dazugehören

Kennen Sie das Gefühl, dass etwas fehlt, oder fühlen Sie sich unter Menschen manchmal allein? Mehr dazu unter Überlebensmodi bei Bindungstrauma.

Alles allein schaffen

Wie leicht fällt es Ihnen, um Hilfe zu bitten? Starke Selbstständigkeit ist eine häufige Folge emotionaler Vernachlässigung. Mehr dazu unter Bindungsstile verstehen.

Eigene Bedürfnisse und Selbstmitgefühl

Wie wichtig sind Ihnen Ihre eigenen Bedürfnisse, und wie freundlich gehen Sie mit sich um? Mehr dazu unter Toxische Scham bei Bindungstrauma.

Gesehenwerden in der Kindheit

Wie viel Raum gab es in Ihrer Kindheit für Gefühle und für Sie als Person? Diese Aussagen beschreiben die Atmosphäre, nicht einzelne Ereignisse.

• Schwierigkeiten, eigene Gefühle wahrzunehmen und zu benennen
• ein Gefühl innerer Leere oder, dass etwas fehlt
• starke Selbstständigkeit und Mühe, Hilfe anzunehmen
• eigene Bedürfnisse, die hinter denen anderer zurückstehen
• wenig Selbstmitgefühl und ein strenger Umgang mit sich selbst
• das Gefühl, anders zu sein oder nicht ganz dazuzugehören

Die meisten belastenden Erfahrungen hinterlassen Erinnerungen an etwas, das geschehen ist. Emotionale Vernachlässigung betrifft dagegen das, was gefehlt hat. Deshalb sagen viele Betroffene: „Ich hatte doch eine gute Kindheit.“ Die Spuren zeigen sich erst im heutigen Erleben – in Leere, Selbstzweifeln oder dem Gefühl, mit allem allein zu sein.

Wer als Kind wenig emotionale Begleitung erlebt hat, entwickelt häufig einen eher vermeidenden Bindungsstil: Nähe wird vorsichtig dosiert, Unabhängigkeit gibt Sicherheit. Welcher Bindungsstil bei Ihnen überwiegt, zeigt der Selbsttest Bindungstyp.

Ihr Ergebnis zeigt Tendenzen und Schwerpunkte, keine Diagnose. Erhöhte Werte bedeuten, dass in diesen Bereichen Spuren früher emotionaler Erfahrungen wirken. Das ist keine Anklage gegen Ihre Eltern – oft haben sie weitergegeben, was sie selbst erfahren hatten. Es ist eine Einladung, heute gut für sich zu sorgen.

Ja. Was damals gefehlt hat, lässt sich heute Schritt für Schritt nachholen: der Zugang zu Gefühlen, Selbstmitgefühl und die Erfahrung, gesehen zu werden. In meiner Arbeit unterstützen dabei:

• Online-Traumatherapie bei Bindungstrauma als stabilisierender, phasenorientierter Rahmen
• Bindungsfokussierte Online-EMDR-Traumatherapie zur Verarbeitung früher Beziehungserfahrungen
• Hypnosetherapie online für Ressourcen, innere Bilder und Selbstkontakt

Die Begleitung findet online auf Deutsch statt – für Menschen in Deutschland, der Schweiz und im Ausland.

In der Übersicht aller Selbsttests finden Sie weitere Tests, zum Beispiel den Selbsttest Kindheit und den Selbsttest Bindungstrauma.

Hier können Sie einen Termin anfragen.

In einer akuten Krise erreichen Sie Hilfe über den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142, Schweiz 143).