Trauma-Bonding-Test: Warum komme ich nicht los?

Selbsteinschätzung mit 20 Aussagen – anonym und mit sofortiger Auswertung

Sie wissen, dass Ihnen eine Beziehung nicht guttut – und trotzdem kommen Sie nicht los. Nach jedem Streit folgt eine intensive Versöhnung, die Hoffnung auf die guten Zeiten bleibt, und ohne Kontakt fühlt es sich fast wie ein Entzug an. Dieses Erleben hat einen Namen: Trauma Bonding.

Dieser Selbsttest hilft Ihnen einzuschätzen, wie stark Muster von Trauma Bonding eine aktuelle oder frühere Beziehung prägen – in einer Partnerschaft, in der Familie oder in einer Freundschaft. Er erfasst fünf Bereiche und basiert auf meiner langjährigen therapeutischen Arbeit mit Bindungstrauma und belastenden Beziehungsdynamiken.

Wichtig: Der Test dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Abklärung. Er bewertet auch nicht die andere Person, sondern Ihr eigenes Erleben in dieser Beziehung.

Denken Sie an eine Beziehung, die Sie stark beschäftigt. Sie lesen 20 Aussagen und wählen jeweils, wie sehr sie zutreffen. Der Test dauert etwa fünf Minuten.

Am Ende sehen Sie sofort Ihre Gesamteinschätzung, Ihre Werte in den fünf Bereichen und Hinweise zu den Bereichen mit den höchsten Werten. Ihre Antworten bleiben auf Ihrem Gerät und werden nicht gespeichert.

Trauma Bonding beschreibt eine starke emotionale Bindung an einen Menschen, der zugleich Nähe und Verletzung bringt. Entscheidend ist der Wechsel: Auf Zuwendung folgen Kälte, Kritik oder Rückzug, und dann wieder Nähe. Dieser unvorhersehbare Wechsel – fachlich intermittierende Verstärkung – bindet besonders stark, weil das Nervensystem immer wieder auf die nächste Phase der Erleichterung wartet.

Trauma Bonding kann in Partnerschaften entstehen, aber auch zwischen Eltern und Kindern, in Freundschaften oder in beruflichen Abhängigkeiten.

Wechsel von Nähe und Kälte

Wie stark schwankt die Beziehung zwischen liebevollen und verletzenden Phasen? Dieser Wechsel ist der Kern von Trauma Bonding. Mehr dazu unter Bindungsdynamiken verstehen.

Nicht loskommen

Wie schwer fällt es, sich zu lösen – trotz des Wissens, dass die Beziehung schadet? Mehr dazu unter Narzissmus und Bindungstrauma.

Hoffnung und Rechtfertigen

Wie sehr halten Sie an den guten Zeiten fest und erklären schwierige Seiten? Oft wiederholt sich hier ein vertrautes Muster aus frühen Beziehungen. Mehr dazu unter Kindheitstrauma und Bindungstrauma online verarbeiten.

Selbstverlust und Selbstzweifel

Wie viel Raum haben Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihre Wahrnehmung noch? Mehr dazu unter Toxische Scham bei Bindungstrauma.

Sog und Sehnsucht

Wie stark zieht Sie die Verbindung an, und was geschieht ohne Kontakt? Unruhe und entzugsähnliche Gefühle zeigen, wie tief die Bindung im Nervensystem wirkt. Mehr dazu unter Bindungstrauma im Körper lösen.

• intensive Versöhnungen nach Streit oder Verletzung
• das Festhalten an der Hoffnung auf die Anfangszeit
• Erklärungen und Entschuldigungen für verletzendes Verhalten
• Zweifel an der eigenen Wahrnehmung
• Rückkehr in die Beziehung trotz fester Vorsätze
• das Gefühl, ohne diese Person nicht vollständig zu sein

Beim Wechsel von Anspannung und Erleichterung schüttet der Körper Stress- und Bindungshormone aus. Die Phasen der Nähe wirken dadurch besonders intensiv – ähnlich wie eine Belohnung nach langer Anspannung. So entsteht eine Bindung, die sich stärker anfühlen kann als ruhige, verlässliche Beziehungen. Wer das versteht, kann sich selbst mit mehr Mitgefühl begegnen.

Menschen mit frühen Bindungsverletzungen erkennen im Wechsel von Nähe und Verletzung oft etwas Vertrautes. Das Nervensystem verwechselt dann Intensität mit Nähe. Wie diese Muster entstehen, beschreibe ich unter Bindungsdynamiken verstehen. Welcher Bindungsstil dahinterstehen kann, zeigt der Selbsttest Bindungstyp.

Ihr Ergebnis zeigt Tendenzen und Schwerpunkte, keine Diagnose. Erhöhte Werte bedeuten, dass in der Beziehung Muster wirken, die bei Trauma Bonding häufig vorkommen. Diese Muster sind verständlich – sie entstehen durch starke Bindungsmechanismen – und sie lassen sich lösen.

Loslösung gelingt meist Schritt für Schritt. Hilfreich sind innere Stabilität, ein freundlicher Blick auf sich selbst und das Verständnis der eigenen Bindungsmuster. In meiner Arbeit unterstützen dabei:

• Online-Traumatherapie bei Bindungstrauma als phasenorientierter, stabilisierender Rahmen
• Bindungsfokussierte Online-EMDR-Traumatherapie zur Verarbeitung belastender Beziehungserfahrungen
• Hypnosetherapie bei Bindungsangst für neue Erfahrungen von Nähe und innerer Sicherheit

Die Begleitung findet online auf Deutsch statt – für Menschen in Deutschland, der Schweiz und im Ausland.

Wenn Sie in einer Beziehung Gewalt, Drohungen oder starke Kontrolle erleben, finden Sie vertrauliche und kostenlose Unterstützung: Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016 und Hilfetelefon Gewalt an Männern 0800 123 99 00 (Deutschland), Frauenhelpline 0800 222 555 (Österreich), Opferhilfe Schweiz (opferhilfe-schweiz.ch). In akuter Gefahr wählen Sie den Notruf 112.

In der Übersicht aller Selbsttests finden Sie weitere Tests, zum Beispiel den Selbsttest Bindungsangst und den Selbsttest Bindungstrauma.

Hier können Sie einen Termin anfragen.

In einer akuten Krise erreichen Sie Hilfe über den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142, Schweiz 143).