Komplexe-PTBS-Test: Selbsteinschätzung zu komplexen Traumafolgen

Selbsteinschätzung mit 24 Aussagen, angelehnt an die ICD-11 – anonym und mit sofortiger Auswertung

Vielleicht kennen Sie das: Sie funktionieren im Alltag, und doch sind Sie innerlich ständig angespannt. Alte Gefühle überfluten Sie scheinbar ohne Anlass, Scham und Selbstzweifel begleiten Sie, und Nähe fühlt sich oft unsicher an. Solche Erfahrungen können auf eine komplexe posttraumatische Belastungsstörung hinweisen – kurz komplexe PTBS oder K-PTBS.

Dieser Selbsttest hilft Ihnen einzuschätzen, wie stark typische Merkmale komplexer Traumafolgen Ihr heutiges Erleben prägen. Er orientiert sich an den sechs Bereichen, die die Weltgesundheitsorganisation in der ICD-11 für die komplexe PTBS beschreibt, und basiert auf meiner langjährigen therapeutischen Arbeit mit komplexen Traumafolgen.

Wichtig: Der Test dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Abklärung.

Sie lesen 24 Aussagen und wählen jeweils, wie sehr sie auf Sie zutreffen. Antworten Sie danach, wie es Ihnen im letzten Monat meistens ging. Der Test dauert etwa sechs Minuten. Belastende Ereignisse werden nicht abgefragt.

Wenn Sie beim Ausfüllen merken, dass Sie etwas aufwühlt, dürfen Sie jederzeit eine Pause machen: Schauen Sie sich im Raum um, spüren Sie Ihre Füße auf dem Boden und kommen Sie ganz im Hier und Jetzt an.

Am Ende sehen Sie sofort Ihre Gesamteinschätzung, Ihre Werte in den sechs Bereichen und einen Hinweis darauf, welche Bereiche im Vordergrund stehen. Ihre Antworten bleiben auf Ihrem Gerät und werden nicht gespeichert.

Die komplexe PTBS ist seit 2022 in der internationalen Klassifikation ICD-11 als eigenständige Diagnose beschrieben. Sie entsteht meist nach wiederholten oder lang anhaltenden belastenden Erfahrungen, besonders wenn Schutz und Unterstützung fehlten – zum Beispiel in der Kindheit oder in belastenden Beziehungen.

Zur komplexen PTBS gehören die drei Kernmerkmale der PTBS: Wiedererleben, Vermeidung und ein anhaltendes Bedrohungsgefühl. Dazu kommen drei Bereiche der sogenannten Selbstorganisation: Schwierigkeiten in der Emotionsregulation, ein belastetes Selbstbild und Schwierigkeiten in Beziehungen. Ausführlich beschreibe ich die Behandlung unter Online-EMDR bei komplexer PTBS.

Wiedererleben

Drängen sich belastende Erinnerungen oder alte Gefühle ungewollt in die Gegenwart? Bei komplexer PTBS geschieht das oft auch als emotionales Wiedererleben ohne klare Erinnerungsbilder. Mehr dazu unter EMDR-Therapie online.

Vermeidung und innerer Abstand

Umgehen Sie Gedanken, Gefühle oder Situationen, die an Früheres erinnern, oder gehen Sie innerlich auf Abstand? Mehr dazu unter Überlebensmodi bei Bindungstrauma.

Anhaltendes Bedrohungsgefühl

Ist Ihr Nervensystem dauerhaft wachsam, auch ohne Gefahr? Mehr dazu unter Bindungstrauma im Körper lösen.

Emotionsregulation

Werden Gefühle schnell sehr intensiv, oder fühlen Sie sich zeitweise taub? Mehr dazu unter Imagination & Selbstregulation.

Selbstbild

Begleiten Sie Scham, Schuld oder ein Gefühl von Wertlosigkeit? Mehr dazu unter Toxische Scham bei Bindungstrauma.

Beziehungen

Fühlen sich Vertrauen und Nähe oft unsicher oder anstrengend an? Mehr dazu unter Bindungsstile verstehen.

Eine PTBS entsteht häufig nach einem einzelnen traumatischen Ereignis und zeigt sich vor allem in Wiedererleben, Vermeidung und Übererregung. Bei der komplexen PTBS kommen Belastungen in Emotionsregulation, Selbstbild und Beziehungen hinzu. Die Auswertung des Tests zeigt Ihnen, welche dieser Bereiche bei Ihnen im Vordergrund stehen.

• emotionales Wiedererleben, oft ohne klare Erinnerung
• anhaltende innere Anspannung und Schreckhaftigkeit
• intensive Gefühle oder zeitweise innere Taubheit
• tiefe Scham, Schuldgefühle und ein belastetes Selbstbild
• Schwierigkeiten mit Vertrauen und Nähe
• das Gefühl, im Alltag zu funktionieren und innerlich erschöpft zu sein

Ihr Ergebnis zeigt Tendenzen und Schwerpunkte, keine Diagnose. Eine komplexe PTBS kann nur im Rahmen einer fachlichen Abklärung festgestellt werden, in der auch Ihre Geschichte und Ihre aktuelle Situation berücksichtigt werden. Erhöhte Werte sind ein Hinweis darauf, wie viel Ihr Nervensystem bisher getragen hat – und dass eine traumasensible Begleitung hilfreich sein kann.

Wenn vor allem Emotionsregulation, Selbstbild und Beziehungen belastet sind, stehen oft frühe Beziehungserfahrungen im Hintergrund. Dann gibt der Selbsttest Bindungstrauma eine ergänzende Orientierung.

Die Behandlung einer komplexen PTBS folgt einem phasenorientierten Vorgehen: zuerst Stabilisierung und Ressourcenaufbau, dann – bei ausreichender Stabilität – die gezielte Verarbeitung belastender Erfahrungen, schließlich Integration. In meiner Arbeit setze ich dafür ein:

• Online-EMDR bei komplexer PTBS zur schrittweisen Verarbeitung belastender Erinnerungsnetzwerke
• Hypnosetherapie bei komplexer PTBS für Stabilisierung, Ressourcen und innere Sicherheit
• Online-Traumatherapie bei Bindungstrauma als phasenorientierter Gesamtrahmen

Die Begleitung findet online auf Deutsch statt – für Menschen in Deutschland, der Schweiz und im Ausland.

In der Übersicht aller Selbsttests finden Sie weitere Tests, zum Beispiel den Selbsttest Bindungstrauma und den Selbsttest Kindheit.

Hier können Sie einen Termin anfragen.

In einer akuten Krise erreichen Sie Hilfe über den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142, Schweiz 143).