Kindheitstrauma-Test: Wie sehr prägt mich meine Kindheit heute?

Selbsteinschätzung mit 20 Aussagen – anonym und mit sofortiger Auswertung

Manches aus der Kindheit begleitet uns ein Leben lang: ein Grundgefühl von Unsicherheit, ein strenger innerer Kritiker, die Neigung, immer zu funktionieren, oder vertraute Muster in Beziehungen. Oft spüren wir diese Prägungen, ohne genau zu wissen, woher sie kommen.

Dieser Selbsttest hilft Ihnen einzuschätzen, wie stark frühe Erfahrungen Ihr heutiges Erleben prägen. Er erfasst fünf Bereiche und fragt bewusst nur nach Ihrem heutigen Erleben – nicht nach belastenden Erinnerungen. Er basiert auf meiner langjährigen therapeutischen Arbeit mit Kindheits- und Entwicklungstrauma.

Wichtig: Der Test dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Abklärung.

So funktioniert der Kindheitstrauma-Test

Sie lesen 20 Aussagen und wählen jeweils, wie sehr sie auf Sie zutreffen. Antworten Sie spontan danach, wie es Ihnen in den letzten Monaten meistens ging. Der Test dauert etwa fünf Minuten.

Am Ende sehen Sie sofort Ihre Gesamteinschätzung, Ihre Werte in den fünf Bereichen und Hinweise zu den Bereichen mit den höchsten Werten. Ihre Antworten bleiben auf Ihrem Gerät und werden nicht gespeichert.

Selbsttest Wie sehr prägt mich meine Kindheit heute?

20 Aussagen, etwa 5 Minuten. Der Test fragt nach Ihrem heutigen Erleben, nicht nach belastenden Erinnerungen. Antworten Sie spontan danach, wie es Ihnen in den letzten Monaten meistens ging. Ihre Antworten bleiben auf Ihrem Gerät und werden nicht gespeichert.

Dieser Selbsttest dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Abklärung.

    Ihre Auswertung Selbsttest Kindheit

    Ihr Ergebnis dient Ihrer persönlichen Orientierung. Es ist keine Diagnose.

    Wenn Sie Ihr Ergebnis gemeinsam einordnen möchten, können Sie einen Termin anfragen.

    Dieser Selbsttest dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Abklärung. In einer akuten Krise erreichen Sie Hilfe über den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142, Schweiz 143).

    Was ist ein Kindheitstrauma?

    Ein Kindheitstrauma kann entstehen, wenn ein Kind belastenden oder überwältigenden Situationen ausgesetzt ist und dabei zu wenig Schutz, Trost oder Unterstützung erfährt. Dazu gehören sichtbare Ereignisse, aber auch leisere Erfahrungen wie emotionale Vernachlässigung, fehlende Resonanz oder ein Familienklima voller Anspannung.

    Entscheidend ist weniger, was geschehen ist, als die Frage, wie viel Halt ein Kind damals hatte. Die Anpassungen, die es entwickelt, waren sinnvoll – und wirken oft bis ins Erwachsenenalter weiter. Ausführlich beschreibe ich das unter Kindheitstrauma und Bindungstrauma online verarbeiten.

    Die fünf Bereiche des Selbsttests

    Innere Sicherheit

    Wie sicher fühlen Sie sich grundsätzlich im Leben und im eigenen Körper? Ein dauerhaftes Auf-der-Hut-Sein ist eine häufige Folge früher Unsicherheit. Mehr dazu unter Bindungstrauma im Körper lösen.

    Selbstbild und Selbstwert

    Wie begegnen Sie sich selbst? Strenge, das Gefühl, sich Anerkennung verdienen zu müssen, oder ein tiefes Gefühl, falsch zu sein, haben oft frühe Wurzeln. Mehr dazu unter Toxische Scham bei Bindungstrauma.

    Gefühle und Bedürfnisse

    Wie gut kennen Sie Ihre Gefühle, und wie leicht können Sie Bedürfnisse äußern? Wer früh gelernt hat, sich zurückzunehmen, verliert diesen Zugang oft ein Stück weit.

    Beziehungen und Vertrauen

    Welche Muster aus Ihrer Familie zeigen sich in Ihren heutigen Beziehungen? Mehr dazu unter Bindungsstile verstehen.

    Alte Muster im Alltag

    Funktionieren trotz Erschöpfung, viel Verantwortung, kindliche Reaktionen in Stressmomenten – solche Überlebensstrategien stammen oft aus der Kindheit. Mehr dazu unter Überlebensmodi bei Bindungstrauma.

    Typische Folgen von Kindheitstrauma im Erwachsenenalter

    • anhaltende innere Anspannung und Wachsamkeit
    • ein strenger innerer Kritiker und geringer Selbstwert
    • Schwierigkeiten, Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen
    • ein starkes Verantwortungsgefühl für andere
    • ständiges Funktionieren und Erschöpfung
    • wiederkehrende Muster in Beziehungen

    Kindheitstrauma oder Bindungstrauma?

    Die beiden Begriffe überschneiden sich. Kindheitstrauma umfasst alle belastenden Erfahrungen in der Kindheit. Bindungstrauma beschreibt speziell Erfahrungen mit Bezugspersonen, die emotional wenig verfügbar oder unberechenbar waren. Wenn vor allem Nähe, Vertrauen und Beziehungen betroffen sind, gibt Ihnen der Selbsttest Bindungstrauma eine gezieltere Orientierung.

    Wie Sie Ihr Ergebnis einordnen

    Ihr Ergebnis zeigt Tendenzen und Schwerpunkte, keine Diagnose. Erhöhte Werte bedeuten, dass frühe Erfahrungen in diesen Bereichen nachwirken. Diese Prägungen sind verständliche Anpassungen – und sie lassen sich weiterentwickeln. Besonders aussagekräftig ist, welche Bereiche zusammen erhöht sind.

    Kann man ein Kindheitstrauma verarbeiten?

    Ja. Frühe Prägungen sind im Nervensystem und im impliziten Gedächtnis gespeichert und verändern sich durch neue, wiederholte Erfahrungen von Sicherheit. In meiner Arbeit unterstützen dabei:

    Die Begleitung findet online auf Deutsch statt – für Menschen in Deutschland, der Schweiz und im Ausland.

    Häufige Fragen zum Kindheitstrauma-Test

    Woran erkenne ich ein Kindheitstrauma?

    Häufige Hinweise sind anhaltende Anspannung, starke Selbstkritik, Schwierigkeiten mit Gefühlen und Bedürfnissen sowie wiederkehrende Beziehungsmuster. Der Test hilft Ihnen, solche Zusammenhänge einzuordnen.

    Muss ich mich an belastende Erlebnisse erinnern?

    Nein. Der Test fragt bewusst nur nach Ihrem heutigen Erleben. Viele frühe Erfahrungen wirken ohnehin eher über Gefühle und Körperreaktionen als über klare Erinnerungen.

    Ist der Test eine Diagnose?

    Nein. Der Test dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Eine fachliche Einschätzung erfolgt im persönlichen Gespräch.

    Werden meine Antworten gespeichert?

    Nein. Die Auswertung erfolgt direkt in Ihrem Browser, es werden keine Daten übertragen oder gespeichert.

    Was mache ich, wenn mich das Ergebnis aufwühlt?

    Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie behutsam mit sich um. Wenn Sie Ihr Ergebnis gemeinsam einordnen möchten, können Sie einen Termin anfragen.

    Weitere Selbsttests

    In der Übersicht aller Selbsttests finden Sie weitere Tests, zum Beispiel den Selbsttest Bindungstrauma und den Selbsttest Bindungstyp.

    Hier können Sie einen Termin anfragen.

    In einer akuten Krise erreichen Sie Hilfe über den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142, Schweiz 143).