Hochsensibilität-Test: Hochsensibel oder im Daueralarm?
Selbsteinschätzung mit 20 Aussagen – anonym und mit sofortiger Auswertung
Sie nehmen Stimmungen sofort wahr, Geräusche strengen Sie an, und nach einem vollen Tag brauchen Sie dringend Rückzug. Viele Menschen, die sich so erleben, fragen sich: Bin ich hochsensibel? Oder ist mein Nervensystem nach belastenden Erfahrungen einfach dauerhaft in Alarmbereitschaft? Beides kann sich sehr ähnlich anfühlen – und hat doch unterschiedliche Wurzeln.
Dieser Selbsttest hilft Ihnen, beides zu unterscheiden. Er erfasst zwei Dimensionen: Hochsensibilität als feine Wahrnehmung und tiefe Verarbeitung sowie Daueralarm als Wachsamkeit und Anspannung. Er basiert auf meiner langjährigen therapeutischen Arbeit mit hochsensiblen Menschen und Bindungstrauma.
Wichtig: Der Test dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Abklärung.
So funktioniert der Test
Sie lesen 20 Aussagen und wählen jeweils, wie sehr sie auf Sie zutreffen. Antworten Sie spontan danach, wie Sie sich meistens erleben. Der Test dauert etwa fünf Minuten.
Am Ende sehen Sie sofort, welche Tendenz überwiegt: Hochsensibilität, Daueralarm, beides zugleich oder keine ausgeprägte Tendenz. Ihre Antworten bleiben auf Ihrem Gerät und werden nicht gespeichert.
Selbsttest Hochsensibel oder im Daueralarm?
20 Aussagen, etwa 5 Minuten. Antworten Sie spontan danach, wie Sie sich meistens erleben. Ihre Antworten bleiben auf Ihrem Gerät und werden nicht gespeichert.
Dieser Selbsttest dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Abklärung.
Ihre Auswertung Selbsttest Hochsensibel oder Daueralarm
Ihr Ergebnis dient Ihrer persönlichen Orientierung. Es ist keine Diagnose.
Wenn Sie Ihr Ergebnis gemeinsam einordnen möchten, können Sie einen Termin anfragen.
Dieser Selbsttest dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine fachliche Abklärung. In einer akuten Krise erreichen Sie Hilfe über den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142, Schweiz 143).
Was ist Hochsensibilität?
Hochsensibilität ist eine angeborene Veranlagung, die die Psychologin Elaine Aron beschrieben hat. Etwa 15 bis 20 Prozent der Menschen verarbeiten Reize besonders tief und gründlich. Sie nehmen feine Details wahr, sind emotional sehr ansprechbar, empathisch und reagieren schneller auf Überstimulation.
Hochsensibilität ist eine natürliche Ausprägung des Nervensystems – mit großen Stärken wie Tiefe, Kreativität und Feingefühl. Mehr dazu unter Online-Therapie bei Hochsensibilität und Bindungstrauma.
Was bedeutet Daueralarm?
Daueralarm beschreibt ein Nervensystem, das dauerhaft auf mögliche Gefahr eingestellt ist – fachlich spricht man von Hypervigilanz. Es entsteht häufig nach belastenden oder traumatischen Erfahrungen, besonders wenn Unsicherheit über lange Zeit bestand. Typisch sind ständige Wachsamkeit, Schreckhaftigkeit, körperliche Anspannung und Schwierigkeiten, selbst an sicheren Orten zu entspannen.
Daueralarm ist eine erlernte Schutzreaktion. Wie sie entsteht, beschreibe ich unter Überlebensmodi bei Bindungstrauma.
Warum beides so leicht verwechselt wird
Hochsensible Menschen und Menschen im Daueralarm nehmen beide viel wahr und sind schnell erschöpft. Der Unterschied liegt in der Qualität: Hochsensible Menschen erleben ihre feine Wahrnehmung in sicherer Umgebung oft als bereichernd und blühen in Ruhe auf. Im Daueralarm dagegen dient die Wahrnehmung vor allem dem Schutz – selbst Ruhe fühlt sich dann unsicher an.
Die zwei Dimensionen des Tests
Hochsensibilität
Feine Wahrnehmung, tiefe Verarbeitung, Empathie und Empfindlichkeit für Reize. Diese Dimension beschreibt eine Veranlagung und eine Ressource.
Daueralarm
Wachsamkeit, Schreckhaftigkeit, Anspannung und das Gefühl, jederzeit könnte etwas passieren. Diese Dimension beschreibt eine erlernte Schutzreaktion, die sich wieder beruhigen kann. Mehr dazu unter Bindungstrauma im Körper lösen.
Hochsensibilität und Bindungstrauma
Häufig treffen beide zusammen. Hochsensible Kinder erleben belastende Situationen besonders intensiv, und frühe Unsicherheit kann ihre feine Wahrnehmung in ständige Wachsamkeit verwandeln. Wie stark frühe Bindungserfahrungen Sie prägen, zeigt der Selbsttest Bindungstrauma. Mehr über ein fein abgestimmtes Nervensystem lesen Sie unter Neurodivergenz und Neurodiversität.
Wie Sie Ihr Ergebnis einordnen
Ihr Ergebnis zeigt eine Tendenz, keine Diagnose. Die Übergänge zwischen feiner Wahrnehmung und Wachsamkeit sind fließend. Wenn beide Dimensionen erhöht sind, lohnt sich ein genauer Blick: Oft darf die Sensibilität wieder zur Ressource werden, sobald das Nervensystem mehr Sicherheit erlebt.
Begleitung für hochsensible Menschen und bei Daueralarm
In meiner Arbeit verbinde ich die Wertschätzung von Hochsensibilität mit der Regulation eines überlasteten Nervensystems:
- Imagination & Selbstregulation für innere Bilder und Regulation
- Hypnosetherapie online für Ressourcen und innere Sicherheit
- Online-Traumatherapie bei Bindungstrauma als phasenorientierter Gesamtrahmen
Die Begleitung findet online auf Deutsch statt – für Menschen in Deutschland, der Schweiz und im Ausland.
Häufige Fragen zum Test
Bin ich hochsensibel oder traumatisiert?
Beides kann sich ähnlich anfühlen und auch gleichzeitig bestehen. Der Test hilft Ihnen, die beiden Dimensionen zu unterscheiden. Eine fachliche Einschätzung erfolgt im persönlichen Gespräch.
Ist Hochsensibilität eine Störung?
Nein. Hochsensibilität ist eine angeborene Veranlagung mit besonderen Stärken. Belastend wird sie vor allem bei dauerhafter Überstimulation oder wenn zusätzlich ein Daueralarm besteht.
Ist der Test eine Diagnose?
Nein. Der Test dient ausschließlich der Selbsteinschätzung und Orientierung. Eine fachliche Einschätzung erfolgt im persönlichen Gespräch.
Werden meine Antworten gespeichert?
Nein. Die Auswertung erfolgt direkt in Ihrem Browser, es werden keine Daten übertragen oder gespeichert.
Kann sich ein Daueralarm wieder beruhigen?
Ja. Das Nervensystem bleibt lernfähig. Mit Regulation, Ressourcenarbeit und neuen Erfahrungen von Sicherheit kann die Wachsamkeit nach und nach nachlassen.
Weitere Selbsttests
In der Übersicht aller Selbsttests finden Sie weitere Tests, zum Beispiel den Selbsttest Überlebensmodus und den Selbsttest komplexe PTBS.
Hier können Sie einen Termin anfragen.
In einer akuten Krise erreichen Sie Hilfe über den Notruf 112 oder die Telefonseelsorge (Deutschland 0800 111 0 111, Österreich 142, Schweiz 143).